Спорт - основа и главная мотивация жизни
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
У каждого в жизни бывает момент, когда не хочется ничего. Когда такая лень, что ничего не охота, и вот ты лежишь дома день, два, а кто-то может и неделю. И в голову начинают лезть глупые мысли. И с каждым днем это затягивает все сильнее. И вот спустя какое-то время ты уже чувствуешь себя неудачником ни на что не годным. Нет уверенности в себе и в завтрашнем дне. Как быть?
Я скажу как быть. Начать заниматься спортом. И я уже слышу, как многие скажут спорт, да зачем он нужен, мне и так хорошо и я так себя отлично чувствую. Я скажу так. Когда в жизни мне было не сладко, когда была депрессия, лень, я чувствовал себя полным неудачником. Я обращался к спорту. Самое лучшее в этом деле это пробежки, да пусть даже не пробежки, а хотя бы прогулки. После активной физической работы наш организм уже чисто физически получает какие-то гормоны счастья - эндорфины. И уже хочется жить чисто на физическом уровне. Ведь наш организм такая штука, что когда какая-то его составляющая не работает он просто выключает ее постепенно. Поэтому когда мы ленимся, или мало двигаемся, организм просто думает "Движение - жизнь". Если мы все время лежим на диване, то зачем тогда нам жить вообще.
Поэтому спорт - это основа, стержень всей нашей жизни. Не зря все более или менее известные и успешные люди, такие как бизнесмены, политики, звезды им занимаются.
А все почему, потому что хорошая физическая активность не только типо полезна для здоровья, но она и в целом позволяет держать наш организм в рабочем состоянии. Спорт очень полезен и для умственной деятельности, поскольку во время физических нагрузок ускоряются все химические процессы в нашем организме и обмен веществ, а значит мозг, как орган, лучше работает.
Самое главное здесь не переусердствовать. Вашим главным барометром будет ваше самочувствие. Ведь как бывает человек с утра или вечером, решая пробежаться, представляет сразу длинную дистанцию, например 3 км, и думает - "да нет, в следующий раз". А если б он не жадничал и вышел и сделал ну хотя бы 5 минутную разминку на свежем воздухе или короткую пробежку в медленном темпе 500 м или 1 км, то он наверно с большей охотой бы отправился на тренировку.
Или например, девушка решает бегать каждый день. День, второй бегает, а на третий уже не охота, а все почему, потому что она пожадничала, и ее организм просто не успевает восстановиться. Поэтому всегда слушайте ваш организм. Лучше немного не доработать на тренировке, чем переработать. Потому что, если вы не доработайте, вам захочется вернуться еще раз и потренироваться. А если вы "убьетесь" в первый же раз, вы просто забросите это раз и навсегда. Поэтому занимайтесь по чуть-чуть, занимайтесь в кайф и помните, что каждая ваша тренировка идет вам в вашу спортивную копилку тренировок
Помните, спорт- это основа, стержень нашей успешной, хорошей жизни. Желаю вам успехов на тренировках.
девушки бег 2
успешный

Эксклюзивные модные кепки snapback
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Ты устал от серых будней и хочешь выделяться из толпы. Тогда специально для тебя мы создадим твою уникальную рэперскую кепку с твоей оригинальной надписью на заказ. Твое имя, имя твоей девушки/парня, имя твоего любимого музыкального исполнителя. Мы сделаем такую кепку, которую хочешь ты. Эксклюзивную и оригинальную.
Адрес интернет магазина http://vk.com/club55237183




julia 2
леха кепка
jay-z
Romeo
50 Cent

Работа на Тверской
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Всем привет. По работе пришлось прогуляться по Тверской. Сделал пару фото
Новомодная велопарковка на Тверской
WP_20130620_004
WP_20130620_003

Юрий Долгорукий напротив Мэрии
Юрий Долгорукий

Опять же нововведение - растения в "горшках"
WP_20130620_007
WP_20130620_010

Велотакси. По-моему сейчас велики хотят сделать каким то трендом)
WP_20130620_011

Знаменитый Макдональдс на Пушкинской.
WP_20130620_012

Тверская
WP_20130620_015
WP_20130620_016

Триумфальная площадь. После "ремонта" открылась. Поставили скамейки, горшки с деревьями.
WP_20130620_019

Памятник Маяковскому.
WP_20130620_027

Философия жизни как она есть, через спорт и тренировки.
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Всем привет. Сегодня суббота 15 июня 2013. Итак весь день пролежал проспал ничего не охота. Снова в интернете. На улице жара. 26 градусов по яндексу. Вечером все же решил выбраться на улицу. Пошел на турник. Скользкий турник, не дал мне выполнить больше 10 повторений. Затем 9, 8, далее только 5 и просто дикое «не охота» и я решил оставить это занятие. Ведь как говорит гуру спорта Денис Борисов «не хочешь – не мучай писю». В общем состояние сонное, «разбалансированное» На неделе еще был выходной. День России. Так же собирался в зал как сегодня в итоге вечером поехал на велике. Выполнил 14 подтягиваний широким потом еще 6 обычным и все. В общем, в плане спорта неделя не совсем получилась. Наверно на позапрошлых выходных я перетренировался, когда по сути тренировался все выходные с большими перерывами между подходами, потом еще на неделе. В общем перетрен похоже. Делать ничего не охота. Может биоритмы. В общем слушаем организм и не насилуем его. В жизни вообщем надо пытаться приспособиться к изменяющимся условиям. И пусть некоторые кричат: «фууу, он плывет по течению», я считаю, что нужно использовать свою воли и характер не для того чтобы «тупо» биться в стену расточительно истощая все силы и желание. Нужно искать свой путь, искать свой выход свое решение, которое бы соответствовало и твоим моральным установкам и конечной цели. И найдя такой оптимальный путь, тут уже приложить и весь свой характер, и весь свой потенциал. Я всегда ассоциирую такие ситуации с подвеской джипа или грузовика как мой любимый КамАЗ Дакар. Если бы подвеска не подстраивалась под все кочки и трудности дороги, то это было бы дико неудобно. Но есть конечная цель финиш или пункт назначения. Тебе нужно добраться. И поэтому ты используя все возможные ресурсы в соответствии с твоим нравственными установками (например, используешь только то, что у тебя есть и не воруешь или не отбираешь это у других) пытаешься добиться цели. Так и в жизни нужно искать оптимальный свой путь.
Поэтому ищите свои пути, прикладываете свои силы к достижению ваших целей. И не изменяйте своим нравственным позициям и убеждениям.
Ах да забыл еще написать в своем тренировочном дневнике, после турника я полчаса попрыгал на скакалке, дабы хоть как то взбодриться и подготовить тело к следующим тренировкам.

[reposted post]Велосипеды
прога
tema
reposted by aleksandr_kama
В детстве у меня был складной велосипед "Кама", который спиздили, пока я пил сок в овощном магазине.

С тех пор прошло тридцать лет.

Какие сейчас велосипеды бывают? Чем они различаются? Что такое бээмикс? Что такое турист? Должна ли меня ебать каретка Шимано? Нужны ли гидравлические амортизаторы на заднем колесе?

Наверстайте, пожалуйста, упущенные мной за жизнь знания. Какой велик брать?


Когда увольняться с работы?
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Когда стоит уходить с работы.
Здравствуйте, дорогие читатели. Я год назад закончил ВУЗ и уже как год работаю. И вот понял что как то не нравится мне то, чем я занимаюсь. Я устроился вроде как по специальности. Нашел работу на www.superjob.ru. По началу все классно было. Хорошие деньги. И работа не пыльная в офисе. Дисциплина не слишком жесткая. Но со временем я стал понимать, что я тупею на работе. Во первых работа мягко говоря не слишком требует всех тех знаний, которые я получил в ВУЗе за целых пять лет своей жизни. Во вторых, никаких перспектив, поскольку как выяснилось работа далека от моей специальности и опыт работы я получаю формально на бумаге. В третьих зарплата от достаточно хорошей (за счет премий) превратилась в обычную (оклад), а теперь и нищенскую (оклад сократили в 2 раза). В итоге я остался без денег, без какого-то опыта и если искать работу, то по специальности опять с нулевых позиций. Да и в четвертых с половиной коллектива (женской), а я парень я не слишком в хороших отношениях. Все карьеристки и я для них помеха. А вот с парнями все супер. Но у нас матриархат на работе. И ради парней не хочу уходить. Да плюс из за начальницы которая в меня верит и взяла на работу. В общем я в замешательстве.
С одной стороны приятное «болото» покой и возможность заниматься своим делом, самообразовываться не слишком напрягаясь на работе. С другой стороны, нужны деньги и ресурсы, чтобы строить свою жизнь. И работу не так-то просто найти хорошую. Что делать?

Тренируйся всегда и везде. Философия Workout.
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Сегодня 31 мая 2013 пятница. Вчера немного позанимался на турнике. Время было позднее, хотел спать, в общем тренировка не совсем получилась. Об этом читайте выше. Сегодня утром как обычно поехал на работу. По пути понял что раздражает все. Злюсь на каждую мелочь. Сказывалась вчерашняя недотренированность и неудовлетворенность. И вот чтобы не сорваться сегодня на работе решил найти поблизости турник и продолжить вчерашнюю тренировку. Это оказалось не совсем просто в Москве в центре. В итоге, нашел какую то непонятную конструкцию на площадке. Что то, типо брусьев, соединенных какой то аркой. В общем делать было нечего. Выполнил 14 обычных подтягиваний. Конструкция достаточно низкая, не слишком удобная, да и одежда на мне было не соответствующая для тренировок – рубашка и джинсы. Но в отличие от вчерашней тренировки вечером эта мне понравилась больше. Так немного сбросив пыл и агрессию я пошел на работу. Сегодня предстояла местная командировка в другой район Москвы на окраину. Приехав туда я, еще раз удивился, как же отличается центр Москвы от ее окраин. Зелено, красиво. Воздух чистый. Никакой суеты. Все уехали в центр в офисы. А тут остались бабушки, мамы с детьми, а самое главное площадки, много детских и спортивных площадок. В одном квартале я насчитал их с десяток. В общем не долго думая, я продолжил свою утреннюю тренировку. Я сделал подтягивания обратным хватом 12 раз. Потом еще немного походив по району, я сделал 15 раз широким хватом и 10 раз узким хватом. Все это делал в течении длительного отдыха так сказать в перерывах. Так называемая длительная тренировка на силу, когда в бодибилдинге отдых между подходами достигает 30 минут и более, позволяя как можно лучше восстановиться. Это конечно не мой рекорд, установленный недавно в 17 подтягиваний, но мне тоже понравилось, что количество подтягиваний было в диапазоне 10-15.
Подводя итог, хочу сказать, что тренируйтесь всегда и везде. И если вы чувствуете агрессию, какую- то злость и прочее, то бегом, скорее, на турник или на брусья или просто отжимания и приседания от пола, главное лучше направить энергию в мирное русло. А тренироваться можно всегда и везде тем более, когда лето и хорошая погода. В общем ищете возможности и не упускайте свой шанс.

[reposted post]Статистика. Нью-Васюки. Остапа несло..)
собственной персоной
6a3apob_alex wrote in top_25
reposted by aleksandr_kama
Тащи в сообщество топовые, на твой взгляд, посты.
Из своего журнала, возможно, из других журналов.
Возьмем и толкнем чужой пост, человек проснется, а
уже знаменит :-)
Сообществу требуется наполнение, как обычному дневнику.
Берем и обсуждаем предлагаемые темы, в комментариях
выясняем и уточняем нюансы , оттачиваем посты, снабжаем
картинками, всячески вылизываем и … далее в топ :-)
на пользу сообществу делаем качественный контент, участники
также становятся известны. Будем делать вставки в топовые
посты со ссылками на интересные дневники, в целях поощрения
и возрастания рейтинга членов сообщества. Да все это обычные
фишки !
Read more...Collapse )

Ямочный ремонт по "Московски" с восточныи оттенком
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Видел как в центре Москвы лопатой с горячим асфальтом засыпали яму, а трактор маленький погрузчик колесом назад вперед закатывал. Делали естественно гости из ближнего зарубежья.

Тренировки в тренажерном зале vs тренировки на улице
спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут
aleksandr_kama
Я посмотрел видеоблог Дениса Борисова http://www.fit4life.ru (всем советую очень много полезной информации) о периодизации тренировок. Там говорилось о том, что нельзя все время постоянно тренироваться тяжело, что делаю новички и я. Причем «тяжело» у каждого свое. Это не значит, что если человек жмет лежа 50 кг то, он работает легко, также как и человек жмущий 100 кг может работать относительно легких для себя весом. Все индивидуально. Для меня тяжелым весом на штанге стал вес в 80 кг на 6-8 раз. В течении пары лет я постоянно с ним занимался «тяжело» и не было никакого прогресса. Потом забросил. И сейчас занимаюсь с весом в 70 кг на 9 раз.
В общем такая ситуация. Потом я посмотрел видео Дениса Борисова, где он рассказал про микро периодизацию. Т.е. тренировки надо чередовать «легкая» и «тяжелая». Это значит, что вы, например, пожали максимальный вес на максимальное число повторов на этой неделе. На следующей вы берете примерно 50%-75% от этого веса. И только лишь примерно через 2 недели вы можете снова пожать тяжело, т.е. чередуя неделю легких тренировок, неделю тяжелых.
На улице хорошая погода и мне нравиться больше тренироваться на свежем воздухе, чем в зале. Поэтому я решил так. Неделю тренировок в зале. Неделю на улице. И так далее.
Я долгое время тренировался только на улице с собственным весом. Поэтому жим упал с 80 кг до 70 кг на 8 раз. Я начал тренировки в зале, на тренировки на улице не было не сил ни времени и я стал меньше или вообще не тренироваться на улице и заметил что количество повторов в упражнения стало уменьшаться. Мне стало тяжелее тренироваться на улице. Я стал «кабанеть»от тренировок в зале. А тренировки на улице с собственным весом наоборот делали меня рельефнее и сушили.
Поэтому я подумал и решил разработать такую методику. Неделя в зале с тяжелыми весами на массу. Далее неделя на улице занятия с собственным весом на рельеф и силовую выносливость.
Потому что, тренироваться тяжело все равно можно только раз в две недели. А все это время можно заполнить относительно легкими тренировками с собственным весом на улице, когда практически лето и хорошая погода.
Поэтому в зал мы будем ходить реже и все остальное время заполнять тренировками на улице на турниках и брусьях.
После тренировки в зале я сделал подтягивания о чем писал ранее. Вчера я сделал отжимания на брусьях:
15 раз отжимания «уголком» (ноги поднимаем и стараемся держать параллельно земле, чтобы получился «уголок»)
Это упражнение отличается от стандартных отжиманий на брусьях и позволяет проработать мышцы пресса, а также более глубоко проработать трицепс, так как нагрузка больше распределяется на него чем на грудь.
Далее сделал еще подход 12 раз. Чувствовалось что, организму тяжело перестроиться после тренировок в зале с отягощениями, на тренировки с собственным весом, ведь здесь задействовано гораздо больше мышц в том, числе и стабилизаторов и нагрузка имеет несколько другой характер в отличии от занятий со штангой и на тренажерах.
Далее сделал пару подходом обычных отжиманий на брусьях, но с разной постановкой рук.
9 раз с локтями, широко разведенными в стороны от корпуса и наклоном корпуса вперед. Так максимально тренируем грудные мышцы и снижаем нагрузку на трицепс. Далее 7 повторов с локтями, прижатыми к корпусу на трицепс. Тело старайтесь не наклонять вперед, а держать ровно, перпендикулярно земле. Далее еще 8 и 5 повторов самых простых отжиманий. Параллельно снимал друг меня для моего видео блога. Далее немного попрыгал на скакалке порядка 500 раз.
Во время тренировки постоянно шутили и прикалывались с другом, он меня стебал, так что нормально позаниматься не получилось и прочувствовать все мышцы.
Сегодня вышел пораньше решил без камеры и без друга позаниматься.
В общем, опять тяжело пошло по пятибалльной шкале на 3.
Выполнил обратную лесенку с 10 подтягиваний до 1.
Подтягивания были разные: широким, обычным, узким хватом, параллельным хватом, обратным и прямым хватом.
Потом повисел 3 похода по 30 секунд на турнике для тренировки хвата и пошел домой писать этот блог.
тренажерный зал
улица брусьяhttp://www.youtube.com/user/fit4liferu/videos
http://u.to/nhaRAw

?

Log in